שלום מריצ’מונד! נסעתי כל הדרך ממחוז אורנג ‘, קליפורניה לריצ’מונד, וירג’יניה סופר מוקדם אתמול בבוקר. זה כיום נסיעה ארוך, אבל לגמרי שווה את זה מכיוון שאני כאן מבקר באחת החברות האהובות עלי – סברה חומוס. אהבה. מכיוון שזה קר כאן וזה טיול כל כך מהיר, החלטתי לא לארוז את כל בגדי החורף שלי ולפגוע בחדר הכושר לאימון ריצה. (אני משתף את מושב המהירות של היום בהליכון למטה.)
וזה כנראה טוב שלא ארזתי בגדים בריצה בחורף כי הנוסע הסודי שלי תופס כל כך הרבה מקום!
הסרטונים האחרונים שלי
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
האזנה טובה – סדרת ביקורת ספרים ופודקאסט
ואז היא נעלמה על ידי ליסה ג’ואל – זמינה ב- Audible, Amazon או בכל מקום בו נמכרים ספרים.
האם ‘אז היא נעלמה’ האזנה טובה? הנה הביקורת שלי!
לקבלת ביקורות נוספות, קישורים ורעיונות עיין ב- RaneAtrepeat.com
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 20 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 5
04:34
לחיות
00:00
08:21
04:20
(מדוע חתולים תמיד נראים כאילו אתה רקב את אמם?)
למעלה ולכבה לפני השמש!
אני תמיד לובש בגדים נוחים לטייל – ג’רזי אולימפיק מרסיי במיוחד כשזו טיסה חוצה קאנטרי ואני אהיה במצב תחבורה כלשהו כל היום. זה ההרכב הרגיל, אבל האם סיפרתי לך על צעיף הקסם שלי? יש לו כיס רוכסן מוסתר. זה מושלם להחזקת הטלפון והאוזניות שלי מכיוון שאני רוצה אותם גישה נוחה אבל לא רוצה לאבד אותם!
ולפני שנגיע לאימון הריצה של היום – רציתי לשתף את ארוחת הערב של אמש.
ובכן, אני לא רוצה לחלוק ביס – אני רוצה לשתף את הרעיון.
איבדתי אתמול אצווה גדולה של אורז חום. חצי ממנו שמתי בצד לאכול ישר למעלה. והחצי השני שהייתי מבשל יצירת מופת (אני מגזים אבל אתה צריך להיות רגיל לזה עד עכשיו).
אורז מטוגן שרימפס בריא קל מאוד להכנה. אתה יכול להחליף את השרימפס עם שאריות עוף או טופו.
בישלתי שרימפס בשמן קוקוס עד לסיום (הם מבשלים סופר מהר). ואז הוסיפו כמה כוסות אורז חום, מתובל ברוטב שום וסויה. הוסיפו אפונה וגזר. ואז, הכין מעט עמק בתערובת האורז ובישל בתוכה ביצה. חזרתי על הביצה שלב 4 פעמים כי אני אוהבת ביצים. מערבבים ומגישים עם בצל ירוק (וקשיו שהוספתי אחרי התמונה הזו).
מהירות אימון הליכון
יצרתי את אימון ההליכון המהיר הזה כדי להיכנס למפגש מהירות טוב בזמן שלא היו מחוץ לעיר. מכיוון שכולנו פועלים במצבים שונים קבעתי את המהירות ב”קצב שלך “שהוא קצב המאמץ השוויוני הרגיל שלך. לאחר מכן, כדי לקבל את המהירות שלך ג’רזי בנפיקה ליסבון מהר יותר הגדל את המהירות 1 קמ”ש. (שמור על המדרון ב 1. או 1.5 כל הזמן.)
לדוגמה-אם מהירות הריצה שלך היא 5.5 קמ”ש להכות אותה עד 6.5 למשך 1-2 דקות, תלוי בטבלת הזמן שלמטה. ריצה שמחה!
שאלה: מה האימון שלך היום? לוקח יום מנוחה?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
הפעל מהיר יותר על הודעת אתגר של 5 יום
הפעל מהיר יותר על הודעת אתגר של 5 יום
הפעל טיפים ואסטרטגיות מהירים יותר. 5 יום הפעלה אתגר מהיר יותר לרצים בכל הרמות והקצבים. למד כיצד להגיע מהר יותר
27 גורמים שיכולים להשפיע על האימונים שלך ועל יומן ריצה בחינם להדפסה
27 גורמים שיכולים להשפיע על האימונים שלך ועל יומן ריצה בחינם להדפסה
טיפים לשימוש ביומן אימונים כדי לרוץ מהר יותר, טוב יותר, בריא. ניתן להדפיס יומן ריצה בחינם. 27 דברים שיכולים להשפיע על שלך
מתכנן פועל עם יום ומזג אוויר בחינם להדפסה
מתכנן פועל עם יום אלהדפסה בחינם להדפסה בחינם
מתכנן ג’רזי יובנטוס ריצה בחינם להדפסה עם מזג אוויר. אימונים בחום או שלג קשה. תכנן חכם יותר ותתחזק עם P זה
יוני מפעיל אימון להדפסה בחינם
יוני מפעיל אימון להדפסה בחינם
הפעלת תוכנית אימון לרצים עם אימוני כוח וטיפים לריצה. רץ לכושר? קבל את הלוח הניתן להדפסה בחינם
אימון טמפו ורשימת השמעה כדי לרוץ מהר יותר
אימון טמפו ורשימת השמעה כדי לרוץ מהר יותר
איך לעשות ריצת טמפו כדי להיות מהר יותר. אימון לרצים חדשים במהירות עבודת מהירות. איך להתחיל לרוץ מהר יותר עם עבודת מהירות
הפעל מהר יותר – כיצד להשתמש בתרשים RPE לרצים
הפעל מהר יותר – כיצד להשתמש בתרשים RPE לרצים
כיצד להריץ תרשים מהיר יותר של RPE ריצה. הדרך הקלה ביותר להתחיל לרוץ מהר יותר עם אימוני מהירות באמצעות
⚡ מאת Shareaholic
ו
