אני עשיתי את זה! עשיתי שלוש ריצות של 20 מייל לתוכנית האימונים הזו !!! זה סופר משוגע כי זה יהיה המרתון הרביעי שלי ומעולם לא עשיתי יותר מ 20 20 באימונים !!!
בפעם הראשונה שעשיתי רק 19 מילר. לאימוני המרתון השני עשיתי אחד ממש מטורף 20 מילר (במרילנד).
הסרטונים האחרונים שלי
מה שאני אוכל ביום – מהדורת רץ
מה אכלתי ביום אחד. יומן אוכל מרץ שלא מתאמן כרגע למרתון או חצי מרתון. ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב וחטיפים בתוספת טיפים.
עוד סירטונים
0 שניות של 14 דקות, 26 שניות
הבא בתור
אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
08:21
לחיות
00:00
08:21
14:26
ובשנה שעברה עשיתי 20 מילר אחד ואחד מילר אחד (שם הקת הגדול שלי הביא לי מעריץ).
למרות שהשתלטתי על כמה עם ריצות באמצע השבוע, באמת ניסיתי להישאר בתוכנית האימונים שלי למרתון לריצות ארוכות. זה היה הרבה יותר קשה מהגישה הסתמית שלי בעבר, אז נראה מה יקרה?
הבוקר התעוררתי והתניתי לריצה שלי. לא ממש הרגשתי עד ריצה של 20 קילומטר, אבל אמרתי לעצמי שזו הריצה הארוכה האחרונה שלי לפני התחדדות ופשוט לדפוק את המיילים ולא לדאוג לזמן.
ארזתי את גאטורדה, 2 ג’לים וחבילה של שעועית ספורט. אני באמת חושב שאכילת כל 5 מיילים זה המפתח בשבילי בריצות ארוכות!
ואז נסעתי לולאה האהובה עלי (שלמה עם חדרי אמבטיה ומזרקת מים) והלכתי על זה.
לא הרגשתי מדהים, לא הרגשתי רע. בסך הכל אני חושב שזו הייתה ריצה סולידית. אני די מוכן לאימוני מרתון ייגמרו אז הראש שלי לא ממש במשחק, אתה יודע?
אבל גם החלטתי
א.) מרתונים מיועדים לאנשים משוגעים
אוֹ
ב.) אימוני מרתון משגעים אותך
כי חלק מהמחשבות שעוברות לי את הראש כשאני רץ יותר משלוש שעות בכל פעם מטורפות! אני לא יודע אם זה בגלל שאני רץ לבד וזה בעצם כמו כליאה בודדת או מה, אבל המחשבות המטורפות שלי כללו:
סביר להניח שאבצע רצח על פיסת לחם שום טוב
– 100% שחקניות פורנו משוכנעות הן למעשה שחקניות טובות כי זה לא יכול להיות כל כך כיף מול אנשים
– סניף הדואר מדהים
– ריצה היא האהבה הנהדרת של חיי
– עלי להפסיק לרוץ הכל ביחד
לִרְאוֹת?! מְטוּרָף. אל תירשם למרתון אם ג’רזי ניס אתה צריך להיות בעל נפש וגוף צליל עד סוף חייך. רק אומר’
בכל מקרה – עשיתי את זה!
להלן התפצלות שלי לעיון האישי שלי:
20 מיילים – 3:02:50 קצב ממוצע 9:08
מייל 1: 9:03
מייל 2: 9:00
מייל 3: 9:08
מייל 4: 9:02
מייל 5: 9:08
מייל 6: 8:58 *ג’ל שנלקח ממש לפני! זה עובד ?
מייל 7: 9:06
מייל 8: 9:22
מייל 9: 9:11
מייל 10: 9:10
מייל 11: 9:02 *ג’ל?
מייל 12: 9:14
מייל 13: 9:14
מייל 14: 9:14
מייל 15: 9:09 *ג’ל נטרף
מייל 16: 9:00
מייל 17: 9:09
מייל 18: 9:13
מייל 19: 9:13
מייל 20: 9:10
20 מיילים מוציאים הרבה מאדם – זה ברור מהעובדה שאני מחזיק “0 ו -2” במחשבה שזה “20”. טְרָגִי.
תוכנית האימונים הזו הלכה ממש טוב ואני פשוט מוכנה להפסקה! למדתי הרבה בשבועות האחרונים במיוחד על תדלוק לריצות ארוכות!
להשוואה:
20 הראשונים שלי לתכנית זו היו ב- 27 באוגוסט.
ריצה של 20 מייל שלי לפני האחרונה הייתה סופר חזקה – לא הייתי כל כך הארדקור היום.
נראה אם יותר 20 מילרים עושים את ההבדל ביום המירוץ!
ישר מהריצה פניתי למאכלים שלמים ושם ביליתי את כל הפזו הקטנים שלי בבר האוכל החם …
וסרגל הקינוחים !!! זהו תערובת של 2 סוגים של פודינג לחם וסקופ קטן של טירמיסו עבור בן.
גם חתיכת לחם תירס עצומה שחלפת איתו.
התאנים בסלט שלי היו ירוקות ולא היו מאוד מתוקים? אני לא מכיר תאנים אז אני לא יודע איך הם אמורים לטעום. בן ואני דנו בהם. זה מביא אותי לבדיחה של בן היום …
“סופרי השנאה טועים – אלוהים שונא תאנים”?
יש לי עוד כמה ריצות שנמכרו השבוע. ואז, חצי מרתון בשבת – שאני לא רץ מהר. הייתי אמור לעשות 13 מיילים באותו יום בכל מקרה. אבל, זה יהיה זמן להתחדד עד יום רביעי! סופר שמח על זה?
צילמתי את התמונה הזו ב- Blogher בתא Gatorade וחושב שהיום הוא יום טוב לפרסם אותה …
שאלה: כמו תאנים?
אני אף פעם לא קונה אותם, אז אני לא יודע עליהם כלום
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּיןלַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
אימון מרתון שבוע 4 ריצה, אכילה וקריאה עדכונים
אימון מרתון שבוע 4 ריצה, אכילה וקריאה עדכונים
שבוע אימוני מרתון. יומן אוכל וספרים להאזנה בזמן ריצה
27 גורמים שיכולים להשפיע על האימונים שלך ועל יומן ריצה בחינם להדפסה
27 גורמים שיכולים להשפיע על האימונים שלך ועל יומן ריצה בחינם להדפסה
טיפים לשימוש ג’רזי מנצ’סטר סיטי ביומן אימונים כדי לרוץ מהר יותר, טוב יותר, בריא. ניתן להדפיס יומן ריצה בחינם. 27 דברים שיכולים להשפיע על שלך
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!
שלום! אני מארח סדרת וידאו בשם ’10, 000 מיילים לבוסטון ‘עם Hyland’s Powered! אנו עוקבים אחר צוות הלה
יום אימוני מרתון 6
יום אימוני מרתון 6
יום אימוני מרתון 6. הפעלת עדכונים יומיים בבלוג ויומן ג’רזי ראסינג קלוב וידאו. איך ריצה הולכת עכשיו והריצה של היום
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תכנית אימונים של מרתון וחצי מרתון ביניים כדי להגיע מהר יותר או יחסי ציבור. לרצים עם יעד זמן. חוזק טרונאי
עשה את המיטב (גם כשזה מבאס)
עשה את המיטב (גם כשזה מבאס)
עשה כמיטב יכולתך גם כשזה קשה. החלטת השנה החדשה שלי הייתה לעשות כמיטב יכולתי. ריצה מוטיבציה למרות שמרתונים א
⚡ מאת Shareaholic
ו
