מאת מאט ווייק
בזמן שאנו צומחים ובונים שרירים מחוץ לחדר הכושר, זמננו שבילוינו עדיין צריך להיות פרודוקטיבי. עם זאת, יש טעויות שאנשים מבצעים מגבילים את הרווחים שלהם. אל תתקע ותרגיש מתוסכל, צור את התיקונים הקלים האלה כדי שתוכל להמשיך להתקדם לקראת המטרות שלך.
1. לא להתחמם
אני מבין. כולנו רוצים להיכנס ולצאת. אבל, אתה חותך את עצמך קצר אם אתה לא מתחמם נכון ותביא את הדם לזרום לשרירים העובדים. אם אינך מתחמם לפני אימוני התנגדות, אתה מסתכן בפציעה, כמו גם מגביל את כוחך על ידי לא להציף את השריר בדם ומאפשר לשרירים להיות הרבה יותר גמישים.
אתה לא צריך לעשות שום דבר אינטנסיבי. פשוט די בהליכה על ההליכון למשך 5-10 דקות כדי לגרום לכל מה שמרופט ומוכן. ברגע שאתה נכנס לחדר המשקל, עשה כמה ערכות חימום עם משקל קל בכדי להכריח דם לשרירים שאתה מתכנן לפגוע באותו יום.
2. מדלג על התרגילים שאתה לא אוהב
מקובל להרגיש בנוח לעשות את אותם התרגילים כל הזמן. אנו מוצאים את עצמנו עושים את התנועות שאנחנו טובות בהן ויכולים להעביר איתם משקל עיקרי. עם זאת, התרגילים והתנועות שאתה שונא, שאתה צריך להתמקד בהם. יש סיבה שאתה שונא אותם – ככל הנראה בגלל שאתה לא טוב בהם והמשקל קל יותר ממה שאתה רוצה. אתה לא רוצה להיראות כמו פאנק קטן, אז אתה מעביר את זה ומתמקד בנקודות החזקות שלך. לא.
כשאתה כובש את התנועות שאתה לא טוב בהן, זה מכניס אותך נפשית למקום שאתה יודע שאתה יכול להשיג כל דבר. אין לאחור או מנופף בדגל הלבן בכניעה. כשיש לך את דעתך בצורה הטובה ביותר ויש לך את הרצון לדחוף את האזורים החלשים שלך, אין לאחור. אתה תנצח. פרק זמן.
3. אתה לא עוקב אחר תוכנית אימון
האם ראית אי פעם מישהו מסתובב בחדר הכושר כאילו הוא מנסים ללכת מפלט מפואר? הם עוברים מקצה אחד של חדר הכושר לקצה השני רק מסתכלים סביב. מעט אתה יודע, פשוט אין להם תוכנית. אין להם תוכנית לעקוב אחריהם ולכן הם מסתובבים ללא מטרה ומנסים להבין מה הם רוצים לעשות הלאה. אחרי חמש דקות הם מרימים כמה משקולות כדי לעשות כמה תלתלי שריר. מזל טוב. באותה מידה אתה יכול להיות מגרש חשמל שנח זמן רב כל כך. אבל אתה אפילו לא זה בגלל שאתה לא מתאמן באינטנסיביות.
ואל תגיד לי “להתאמן על ידי אינסטינקט ולהרגיש.” אתה לא מפתח גוף IFBB עם למעלה מעשור של אימונים והרמה כבדה. אתה צריך להתאמן במטרה. אתה צריך להיכנס לחדר הכושר בידיעה בדיוק מה אתה עושה מכל תרגיל, לכל סט, לכל נציג. ואל תסתובב מהתוכנית שיש לך במקום.
4. אתה לוקח הדרכה משמו
“מה שמו” הוא עכברוש הכושר האסימון שתמיד נראה שיש לו תשובה לכל דבר, ובכל זאת נראה כמו אטריות רטובות. הוא תמיד ניגש אליך ומתקן את הטופס שלך או אומר לך לנסות תרגיל בדרך אחרת. למה אתה מקשיב לו? תפסיק. הבחור מקבל את כל המידע שלו ממגזין הבריאות ג’רזי מנצ’סטר יונייטד של גברים. אתה יכול להאזין למה שהוא אומר ולקרוא את זה מילה למילה מדפי המגזין. אתה באמת חושב שזה היה התנ”ך של הבחור או משהו כזה.
אם אתה זקוק לעזרה או ייעוץ, פנה אותה מאיש מקצוע. תפסיק לתת “מר דע את הכל “מלא את המוח שלך ברעיונות מטומטמים שלא יניבו לך תוצאות. שיהיה לו, ולהתעלם מכל ג’רזי נבחרת שווייץ בכדורגל מה שהוא אומר.
5. (מלוכלך) עונה בתפזורת
כדי להיות גדול אתה צריך לאכול גדול … נכון? לא בדיוק. אני רואה הרבה מדי אנשים לוקחים את התפזורת “מחוץ לעונה” מעט רחוק מדי. אני יודע שזה לא משהו שקשור לחדר כושר, אבל צריך לגעת בו.
תראה, אני אוהב לאכול כמו הבחור הבא. אבל, אני גם יודע, אם אני לא אוכל את האוכל הטוב ביותר במהלך מסגרת הזמן ההיא, אני הולך להפוך לתחת שמן. אוי אלוהים, מאט, אתה לא יכול ג’רזי נבחרת נבחרת קוריאה בכדורגל להגיד את זה … זה יפגע במישהו. אמרתי את זה. תתגבר על זה.
רק בגלל שאתה מסוגל להגדיל את הקלוריות שלך לא מרמז שאתה צריך לאכול את כל הארוחה של בן וג’רי רק בגלל ש”אתה מתפוצץ. ” או ש- 2-3 פרוסות הפיצה הרגילות שלך הופכות לעוגה שלמה. אתה בדרך לצרוח בקנה המידה שלך ברגע ששתי כפות הרגליים ממשיכות הלאה.
כן, הגדילו את הקלוריות שלכם, אך עשו זאת במקום בו אתם משפרים את המקרונים שלכם המגיעים עדיין מאוכל בריא. בטח, אתה יכול לארוחת רמאות פה ושם (יותר ממה שהיית עושה אם אתה חותך), אבל הרעיון הוא לא להוציא את עצמך מכושר רק כדי לנסות לשים גודל. גברים רבים מדי מוסיפים 20 קילו למסגרת שלהם ומשיינים. ואז, כשהם מתזמנים למטה, הם בעצם באותה נקודה שהם היו לפני התפזורת שלהם. עשה את זה לאט. עשה את זה נקי. ולנסות להוסיף כמה שפחות שומן בגוף נוסף ככל האפשר. זה יחסוך לך שעות ביצוע קרדיו בהמשך הדרך.
