כמה שבועות אחורה הייתה לי ריצה ארוכה למדי. לא יכולתי לפתוח את הדלק שלי. הידיים שלי היו קרות. הייתי צריך להשתין. (אז ברור שהשתנתי על ידי כדי לחמם אותם.). בסדר. לא באמת.
הדברים משתבשים כשאתה רץ. זה נורמלי.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
יום אימוני מרתון 1
עוד סירטונים
הבא בתור
יום אימוני מרתון 6
01:19
לחיות
00:00
08:21
03:12
הדברים יכולים להשתבש ג’רזי נבחרת קוסטה ריקה בכדורגל מאוד כשאתה מתאמן לחצי מרתון או מרתון כמו גם להתמודד עם ריצות ארוכות. ככל שאתה נמצא יותר זמן פועל במשך שעות בכל פעם יש המון הזדמנויות לדברים להשתבש בגופך, במזג האוויר, במסלול שלך, לציוד שלך, במוטיבציה, לאנרגיה, לטלפון שלך או ב- GPS, חבר הריצה שלך …
זה קורה.
הדברים שיכולים להשתבש במהלך ריצה כוללים, אולם אינם מוגבלים לדברים הבאים:
שלפוחיות, בעיות בטן, נפילה, הולכת לאיבוד, אזל דלק, חריפה, מזרקת מים שבורה, התכווצויות, לבוש כמו גם הרבה או לא מספיק בגדים, טלפונים גוססים, עוקץ דבורים (!), פציעה מתרחשת, מכה בקיר, מקבלת שיחה שאתה צריך לקחת, לבכות, לצחוק, להשתין, לרעב, לדמם אף …
המשימה שלך במהלך האימונים היא להשתמש בריצות הגרועות כחוויה מגלה. זו אף פעם לא ריצת ‘לזרוק’. אתה מגלה יותר מהריצות המסכנות מאשר הגדולות.
לכן, כשיש לך ריצה לקויה – שימו לב לה, גלה ממנו וגם להמשיך לרוץ יום אחד נוסף.
אימונים לחצי מרתון או מרתון זה הזמן הטוב ביותר של דברים להשתבש.
מה?
כן. אם משהו הולך להשתבש במהלך ריצה אתה מעדיף שזה יקרה במהלך האימונים כמו גם לא במהלך המירוץ.
תבטח בי.
לכן, כשמשהו אכן משתבש להשתמש בתהליך זה כדי לתקן אותו כמו גם לגלות ממנו.
מה לעשות כאשר הטווח הארוך שלך משתבש:
ראשית, היה שמח שזה לא יום המירוץ !!
(אם זה יום המירוץ – אה אה, אתה בבעיה. פשוט צוחק. השתמש בצעדים למטה כדי להנפיק לפתור ולתקן אותו.)
להיות פותר נושא.
א. קבע את הנושא:
היה ספציפי למה משתבש.
דוגמה: אם אתה מתקשה לקחת דלק – זו הבעיה העיקרית.
אבל זה מתחיל להשפיע על האנרגיה שלך כמו גם על סיבולת. כמו גם תחושת מרוקנת מאנרגיה יכולה לגרום לך לפגוע בקיר פסיכולוגית. אז זה מתחיל לכדור שלג כמו גם אז אתה עלול להתחרפן וגם לא תוכל להכיר ולתקן את הנושא העיקרי.
ב. להעריך בדיוק כמה זה רציני.
האם זה עיקרי?
לְשֶׁעָבַר. פציעה? משהו שגורם לך להרגיש סחרחורת? בעיות בטן משמעותיות?
אם זה משהו שהייתם חושבים על תשומת לב רצינית ו/או זקוקה לתשומת לב מיידית:
-> עצור כדי להעריך את הנושא. מה אתה דרישה לתקן את זה? עשה מה שאתה יכול כדי לתקן אותו מייד.
לשקול:
האם אתה דרישה להפסיק לרוץ? האם אתה דרישה ללכת? האם אתה דרישה לגלות שירותים בהקדם האפשרי? דרישה לשבת? האם אתה דרישה לגלות מלח? האם אתה דורש מים?
אם זו נסיבות רפואיות, עליך להפסיק ולקבל עזרה. זה יכול להיות כל דבר מבית Uber ועד לשבת על שפת המדרכה זמן מה לאיתור המיקום הקרוב ביותר כדי להשיג מים/דלק. עם זאת ‘קשיח את זה’ כמו גם עלול להחמיר פציעה או להתעלם זה לא נהדר עבורך או לריצה שלך.
האם זה מינורי?
לְשֶׁעָבַר. מאט. תוכנית קשה יותר מהצפוי. מוזיקה לא עובדת.
-> עצור ללכת או איטי. עשה מה שאתה יכול ג’רזי בורוסיה דורטמונד כדי לתקן את זה – קבל מים, תקן את המוזיקה שלך …
ג. בחר פיתרון כמו גם תיקון אותו.
עכשיו כשאתה מבין את הנושא כמו גם כמה הוא רציני – להתקדם לתקן אותו.
לְשֶׁעָבַר. מים, דלק, מלח, מנוחה, חשיבה חיובית, עזרה בחירום …
בחר את הפיתרון שלך כמו גם בחר אותו. לתקן את זה. נסו לא לתת לגאווה, לרגשות, פחד, ג’רזי נבחרת דנמרק בכדורגל כאב, לחץ … להפריע. זה אתה עובד כמאמן לעצמך כמו גם לתקן את הבעיה. אתה יכול להבין בדיוק איך זה עשוי להשפיע על האימונים שלך בהמשך.
האם זה עוזר? טוֹב. תמשיך עם זה.
האם זה לא מספיק עזרה? בסדר. פתרון סוגיות הוא תהליך – מה עוד אתה יכול לעשות?
המפתח הוא להישאר רגוע כמו גם להתמקד בתיקון (לא בבעיה). אתה יכול להגיע עם זה. תמשיך ללכת. תמשיך ללכת. תמשיך ללכת.
* סקר מבקרים RER * <-אנא קח את הסקר הזה כדי לסייע לי לשפר את RER כמו גם להבין מה אתה דרישה / לא אוהב / רוצה יותר באתר זה. תגיד תודה לך !! שאלה: האם הייתה לך דילמה עם בעיות דלק / מים / פציעה / אמבטיה בריצה לפני כן ?? איך היית מתמודד? 50save שיתוף הוא אכפתיות! 50 פִּין לַחֲלוֹקצִיוּץ לַחֲלוֹק דוֹאַר לַחֲלוֹק
